なぜ睡眠が必要なのか？というと、頭や身体の疲れを取る事はもちろんです。脳細胞を休ませることもあります。それ以外に大切な作用は、身体が起きているときに体内で大量の血液が巡ります。これが睡眠中に内臓に回り、血液は動脈血で新鮮な栄養素などを細胞に補い、静脈血でその日に使った老廃物を洗い流すという、身体のクリーニングをする時間となります。このクリーニングは睡眠をすることにより、全ての筋肉がゆるんでないと行うことが出来ません。
　眠りというのは、寝入ってから目覚めるまで同じ状態ではありません。１．眠くなる　２．眠りに入る　３．眠りが深まる　４．熟睡状態になる　５．浅い眠りになる　という状態を繰り返します。１−４はノンレム睡眠、５はレム睡眠といい、レムとノンレムとは通常約２時間交代で繰り返して行われます。これが１晩で４回繰り返された状態が一番体にいい状態となります。一般に８時間睡眠を取らなくてはいけないと言われているのは、通常この２時間サイクルを４セットすることが望ましいと言う事から来ています。ただし、睡眠にはそれぞれ個人差がありますので、このレムとノンレムとの交代時間が極端に長い人又は短い人がいます。よく眠れなくて困っているという人がいますが、まず先程のノンレムとレムの交代が、きちんと行われている睡眠が取れていれば、たとえ睡眠時間が短くても問題有りません。
　一言に寝るれない睡眠障害だと言っても不眠にはいろいろなタイプがあります。
　１．入眠障害：なかなか寝付けない人、眠るのに時間がかかる人などです。通常２０分以内で睡眠出来れば正常といわれています。
　２．浅眠、中途覚醒：眠りが浅くて、何度も目を覚ましてしまう状態を言います。考え事、悩み事を持っていたりして、神経が敏感になっていると起こりやすくなります。旅行やゴルフに行くなど興奮して起こる事もあります。
　３．早朝覚醒：どんなに遅く寝ても朝早く起きてしまう状態を言います。元々早起きの習慣のある人もよくこの様な状態になります。年齢が高くなると身体の仕組み上早く起きてしまう人が増える傾向があります。
　４．不眠症：全く眠る事の出来ない状態を言います。

　十分な睡眠がとれなくてお悩みの方は、勉強や仕事、家事など人によって環境は様々ですが、まずは生活のリズムを付けるように心がけて下さい。起床時間、食事時間、入浴時間、就寝時間などもそうです。就寝においては、たとえ眠れなくても決まった時間にお布団にはいるようにして下さい。睡眠だけを気にするよりも、一日の時間にリズムを付け、体内リズムを作るようにしてみて下さい、入浴は就寝される直前に入浴される事をお奨めします。入浴も半身浴などをしてゆっくりとバスにつかり、血液の巡りをよくして下さい。
　心地よい音楽等を利用してリラックスする時間や環境を作ったり、趣味を持つなどストレスをためないようにして下さい。軽い運動もお奨めです。また、エッセンシャルオイルを使ってアロママッサージをされる事も効果があります。
　ビタミンやミネラルでは、ビタミンＢ１、カルシュームなどがおすすめです。

不眠にいい食べ物
クルミ、サフラン、ベニバナ、シソ、タマネギ、ユリノネ、ナツメ、ハスノミ、ウメボシ、牛乳
みみずくおすすめ商品
ハーブブレンド（ナイトティー、ベルガモットブレンド、ラベンダーブレンド）、ぐっすり茶、西洋ハーブ（カモマイル、オレンジブロッサム、ジャスミン、ラベンダー、サフラワーなど）、東洋ハーブ（クマザサ、ナツメ、ハスノミ、クコノミなど）、エッセンシャルオイル（ラベンダー、カモマイル、イランイランなど）